24 Января 2025


24 Января 2025
Техники снижения стресса
Психическое здоровье – это состояние благополучия, в котором человек реализует свои
способности, может противостоять жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить
вклад в свое сообщество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является
основой благополучия человека.
Современная жизнь полна стрессов: дедлайны на работе, семейные обязательства,
финансовые вопросы. Стресс вызывают нервно-психические перегрузки и
психотравмирующие ситуации. Хотя полностью избежать стрессовых ситуаций
невозможно, существует множество методов, которые могут помочь вам управлять
своими эмоциями, снижение тревожности и сохранять спокойствие в повседневной
жизни.
«Нейрографика»
Это графический метод организации и перестройки мышления. Сосредоточьтесь
на ситуации, которая вызывает стресс, и сделайте резкий росчерк маркером на листе.
Необходимо постараться вложить в рисунок все негативные эмоции. Получившаяся
фигура имеет множество пересечений и острых углов, которые необходимо скруглить,
а потом с помощью плавных линий «растворить» фигуру в фоне. За счет скругления
достигается терапевтический эффект и снятие психоэмоционального напряжения.
«Тряска»
Эта телесная техника помогает запустить работу парасимпатической системы,
высвободить избыток гормонов стресса кортизола и адреналина и снять напряжение.
Перед выполнением упражнения закройте дверь, чтобы никто вас не видел. Встаньте
на пол босиком или в удобной обуви. Начните трясти кистями рук, постепенно включая
в работу локти, плечи, корпус, голову, ноги. Можно немного потопать ногами по полу.
Тряска должна быть интенсивной, чтобы «включилось» все тело.
«Пять чувств»
Это очень простое и эффективное упражнение для переключения из одного
эмоционального состояния на другое. Оно поможет вернуться в «здесь и сейчас» и снизит
стресс.
В момент, когда чувствуете напряжение, беспокойство или гнев, отметьте вокруг себя:
пять предметов, которые вы можете рассмотреть;
четыре звука, которые вы слышите;
три предмета с разной фактурой, к которым можно прикоснуться;
два запаха, которые вы можете ощущать;
один вкус, который вы можете попробовать.
«Внутренний ребенок»
Рекомендуется тем, кто испытывает сильную тревогу. Постарайтесь увидеть своего
внутреннего ребенка и успокоить его. Именно он сейчас так отчаянно просит о помощи.
Плачущих детей обычно берут на ручки или обнимают. Попросите кого-нибудь вас
обнять или обнимите себя сами. Также можно сделать самомассаж, принять ванну.
Психическое здоровье – это состояние благополучия, в котором человек реализует свои
способности, может противостоять жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить
вклад в свое сообщество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является
основой благополучия человека.
Современная жизнь полна стрессов: дедлайны на работе, семейные обязательства,
финансовые вопросы. Стресс вызывают нервно-психические перегрузки и
психотравмирующие ситуации. Хотя полностью избежать стрессовых ситуаций
невозможно, существует множество методов, которые могут помочь вам управлять
своими эмоциями, снижение тревожности и сохранять спокойствие в повседневной
жизни.
«Нейрографика»
Это графический метод организации и перестройки мышления. Сосредоточьтесь
на ситуации, которая вызывает стресс, и сделайте резкий росчерк маркером на листе.
Необходимо постараться вложить в рисунок все негативные эмоции. Получившаяся
фигура имеет множество пересечений и острых углов, которые необходимо скруглить,
а потом с помощью плавных линий «растворить» фигуру в фоне. За счет скругления
достигается терапевтический эффект и снятие психоэмоционального напряжения.
«Тряска»
Эта телесная техника помогает запустить работу парасимпатической системы,
высвободить избыток гормонов стресса кортизола и адреналина и снять напряжение.
Перед выполнением упражнения закройте дверь, чтобы никто вас не видел. Встаньте
на пол босиком или в удобной обуви. Начните трясти кистями рук, постепенно включая
в работу локти, плечи, корпус, голову, ноги. Можно немного потопать ногами по полу.
Тряска должна быть интенсивной, чтобы «включилось» все тело.
«Пять чувств»
Это очень простое и эффективное упражнение для переключения из одного
эмоционального состояния на другое. Оно поможет вернуться в «здесь и сейчас» и снизит
стресс.
В момент, когда чувствуете напряжение, беспокойство или гнев, отметьте вокруг себя:
пять предметов, которые вы можете рассмотреть;
четыре звука, которые вы слышите;
три предмета с разной фактурой, к которым можно прикоснуться;
два запаха, которые вы можете ощущать;
один вкус, который вы можете попробовать.
«Внутренний ребенок»
Рекомендуется тем, кто испытывает сильную тревогу. Постарайтесь увидеть своего
внутреннего ребенка и успокоить его. Именно он сейчас так отчаянно просит о помощи.
Плачущих детей обычно берут на ручки или обнимают. Попросите кого-нибудь вас
обнять или обнимите себя сами. Также можно сделать самомассаж, принять ванну.
«Задержка дыхания»
Упражнения, помогающие контролировать состояние на физиологическом
уровне. Сделайте глубокий вдох, в начале которого немного выпячивается живот, а затем
поднимается грудь. Задержите дыхание на несколько секунд, затем коротко выдохните.
Повторите не менее семи раз, и вы почувствуете прилив сил. Если, наоборот, нужно
расслабиться, сделайте короткий вдох, задержите дыхание и затем долго-долго
выдыхайте.
Упражнения, помогающие контролировать состояние на физиологическом
уровне. Сделайте глубокий вдох, в начале которого немного выпячивается живот, а затем
поднимается грудь. Задержите дыхание на несколько секунд, затем коротко выдохните.
Повторите не менее семи раз, и вы почувствуете прилив сил. Если, наоборот, нужно
расслабиться, сделайте короткий вдох, задержите дыхание и затем долго-долго
выдыхайте.