24 Января 2025

... ...

24 Января 2025

Техники снижения стресса
Психическое здоровье – это состояние благополучия, в котором человек реализует свои
способности, может противостоять жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить
вклад в свое сообщество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является
основой благополучия человека.
Современная жизнь полна стрессов: дедлайны на работе, семейные обязательства,
финансовые вопросы. Стресс вызывают нервно-психические перегрузки и
психотравмирующие ситуации. Хотя полностью избежать стрессовых ситуаций
невозможно, существует множество методов, которые могут помочь вам управлять
своими эмоциями, снижение тревожности и сохранять спокойствие в повседневной
жизни.
«Нейрографика»
Это графический метод организации и перестройки мышления. Сосредоточьтесь
на ситуации, которая вызывает стресс, и сделайте резкий росчерк маркером на листе.
Необходимо постараться вложить в рисунок все негативные эмоции. Получившаяся
фигура имеет множество пересечений и острых углов, которые необходимо скруглить,
а потом с помощью плавных линий «растворить» фигуру в фоне. За счет скругления
достигается терапевтический эффект и снятие психоэмоционального напряжения.
«Тряска»
Эта телесная техника помогает запустить работу парасимпатической системы,
высвободить избыток гормонов стресса кортизола и адреналина и снять напряжение.
Перед выполнением упражнения закройте дверь, чтобы никто вас не видел. Встаньте
на пол босиком или в удобной обуви. Начните трясти кистями рук, постепенно включая
в работу локти, плечи, корпус, голову, ноги. Можно немного потопать ногами по полу.
Тряска должна быть интенсивной, чтобы «включилось» все тело.
«Пять чувств»
Это очень простое и эффективное упражнение для переключения из одного
эмоционального состояния на другое. Оно поможет вернуться в «здесь и сейчас» и снизит
стресс.
В момент, когда чувствуете напряжение, беспокойство или гнев, отметьте вокруг себя:
пять предметов, которые вы можете рассмотреть;
четыре звука, которые вы слышите;
три предмета с разной фактурой, к которым можно прикоснуться;
два запаха, которые вы можете ощущать;
один вкус, который вы можете попробовать.
«Внутренний ребенок»
Рекомендуется тем, кто испытывает сильную тревогу. Постарайтесь увидеть своего
внутреннего ребенка и успокоить его. Именно он сейчас так отчаянно просит о помощи.
Плачущих детей обычно берут на ручки или обнимают. Попросите кого-нибудь вас
обнять или обнимите себя сами. Также можно сделать самомассаж, принять ванну.
 
 
 
«Задержка дыхания»
Упражнения, помогающие контролировать состояние на физиологическом
уровне. Сделайте глубокий вдох, в начале которого немного выпячивается живот, а затем
поднимается грудь. Задержите дыхание на несколько секунд, затем коротко выдохните.
Повторите не менее семи раз, и вы почувствуете прилив сил. Если, наоборот, нужно
расслабиться, сделайте короткий вдох, задержите дыхание и затем долго-долго
выдыхайте.
 
Главные новости
... ...

07 Февраля 2025

Варенье: чем полезно?

Подробнее

... ...

07 Февраля 2025

Сахарозаменитель мальтит: польза и вред

Подробнее

... ...

06 Февраля 2025

Контроль качества атмосферного воздуха

Подробнее

... ...

06 Февраля 2025

Сколько витаминов сохраняется в соке?

Подробнее

Муниципальные новости
Вы выбрали:
... ...

06 Февраля 2025

Об итогах деятельности

Подробнее

... ...

29 Января 2025

Берегитесь обморожений!

Подробнее

... ...

28 Января 2025

Маркировка детских товаров

Подробнее

... ...

27 Января 2025

Цена на ценнике и при расчете на кассе должна быть одинаковой

Подробнее

Полезные ссылки